本专栏将围绕健康教育、卫生管理、健康管理、环境优化四大重点领域，全方位、多角度展示我市健康学校建设的成果与风采。同时，我们还将邀请知名专家提供专业指导，共同守护师生身心健康，筑牢校园健康防线，助力每一位学子阳光成长、全面发展。
他们用汗水讲述拼搏以热爱点亮梦想来看这三位神秘嘉宾给四平学子的新学期寄语
以下为学生整理了
可以自主锻炼的项目
可观看视频进行学习
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
1.跳绳
原地双脚跳绳，摇绳频率根据自身情况提高。每次持续进行1分钟，有助于提高心肺耐力和身体协调性。
2.原地开合跳
双脚并拢站立，双手自然下垂；跳起时双脚向两侧打开（约与肩同宽），双手举过头顶击掌；落地时还原起始姿势。保持节奏连贯，呼吸均匀。每组15-20次，能够提升心肺功能和全身协调。
二、平衡性练习
1.单脚站立抛接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手拿球击向地面，回弹持稳，或者家长抛出球，同时再传回去。发展上肢协调和精准度。
2.跳跃单脚站
双腿起跳，膝盖弯曲手臂后引，起跳时双臂向上摆动，同时双腿蹬地向上起跳，落地时膝盖微屈，手臂顺势后引。双侧交替进行，每侧腿进行5次，通过练习，可以提升下肢力量，锻炼身体平衡性。
三、力量性练习
1.靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。每组持续30-60秒。强化下肢力量和膝关节稳定性。
2.俯卧撑
双手撑地，略宽于肩，手指向前或微微向外。身体从头到脚踝保持一条直线，收紧腹部和臀部，避免塌腰或撅臀。每组数量可根据自身情况进行。锻炼上肢与核心力量。
四、柔韧性练习
坐位体前屈：坐于地面，双腿伸直并拢，以臀部为轴向前折叠身体，手臂向前伸展，保持背部平直和膝盖伸直，手指触碰脚尖时保持5秒。每组6个，每日2-3组。提高身体柔韧性。
注意事项
运动前热身：5–10分钟动态拉伸（如原地高抬腿、扩胸运动等）。
运动后放松：进行静态拉伸（如腘绳肌牵伸、肩部拉伸），每组20–30秒。
时间安排：建议每天锻炼1小时左右，分早晚两次进行，每次不少于30分钟。
安全提示
1.穿着运动服，避免在硬地或狭窄空间剧烈运动；
2.避免空腹或饱腹后立即锻炼；
3.若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止。
专题负责部门：市教育局体育卫生艺术处分步练习教学视频：综合自网络（杨媛体育课堂、智趣新体育、童教练健身教学、日照新锐等）海报及视频制作：教育记者站初审：杜微复审：郭旋
终审：王维
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